ACONDICIONAMIENTO FISICO EN ADULTOS MAYORES

El impacto del envejecimiento

El proceso natural de envejecimiento conlleva una progresiva pérdida de movilidad, fuerza muscular y autonomía, lo que afecta significativamente la calidad de vida. Factores como:

·       Atrofia muscular (3-5% de pérdida por década)

·       Sedentarismo

·       Enfermedades crónicas aceleran el deterioro físico y cognitivo en la tercera edad.

Objetivos del acondicionamiento físico

1.     Prevenir y ralentizar el deterioro funcional

2.     Recuperar y mantener la autonomía personal

3.     Mejorar la salud integral (física y mental)

4.     Promover un envejecimiento activo y saludable.

Beneficios principales:

✔️ Reduce hasta un 40% el riesgo de caídas (mejorando equilibrio y coordinación)

✔️ Fortalece el sistema musculoesquelético (músculos, huesos y articulaciones)

✔️ Previene complicaciones graves (trombosis, úlceras por presión, osteoporosis)

✔️ Mejora la función cardiovascular y respiratoria.

Programa de ejercicios:

1.     Ejercicios activos:

   Movimientos voluntarios controlados

   Flexiones, giros y entre otros

   Entrenamiento de marcha y transferencias.

2.     Entrenamiento de fuerza:

• Mancuernas ligeras (0.5-2 kg)

• Bandas elásticas de diferentes resistencias

• Pelotas de pilates (para equilibrio y coordinación).

3.     Actividad aeróbica:

Caminatas diarias (20-30 minutos)

  Bicicletas estáticas (para pacientes con limitaciones).

Impacto en la salud mental

·       Reduce síntomas de depresión y ansiedad en un 60% (según estudios)

·       Estimula la autoestima y sentido de autonomía

·       Mejora la función cognitiva y patrones de sueño

·       Fomenta la socialización y bienestar emocional.